كل مفيد وجديد فى عالم الانترنت
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولاليوميةس .و .جالأعضاءfamily farm المزرعة السعيدة ‏مزرعتنا السعيدة‏ happy farmالثقافه الزوجيه Culture maritalالمجموعات



شاطر | 
 

 الرجيم والحميه و اسباب النجاح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Bnota
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد المساهمات : 248
البلد البلد : أم الدنيا

مُساهمةموضوع: الرجيم والحميه و اسباب النجاح   السبت مارس 26, 2016 3:21 pm

الرجيم والحميه و اسباب النجاح.

1 ) اكبر غلط هو ان نقوم باي رجيم مرة و احده لاننا نعرض جسمنا للصدمة هذه الصدمة التي ياتي بسببها
- ثبات الوزن
- خلل في فيتامينات الجسم .
- فقر الدم .
- الاكتئاب .
-اكتساب الوزن المفقود بسرعة .
- عدم القدرة على مواصلة الرجيم .

2 ) لنجاحح اي رجيم يجب
-كتابه الاهداف المرجوة من فقدان الوزن و المسببات الدافعه لذلك في ورقه و الاحتفاظ بها .

- وضع منهج للحميه يحتوي على
1البرنامج الرياضي .
2 البرنامج الغذائي .
3ايام الفري التي تعد مهمة جدا و افضلها ان تكون كل 6 ايام .

اول شيء مهما كان نوع الرجيم هو جعل برنامجنا الغذائي المعتاد ينقص الى النصف اي
اذا كنا متعودين على برنامج غذائي حتى و لو كان ضارا فلا نتخلص منه بسرعه بل مدة اسبوع كامل نحد منه مثلا المشروبات الغازيه مضرة فلو متعودين على شرب كوبين نجعلها كوب واحد.و ينطبق هذا كل كل الغذاء.

- التعود على اكل الزبادي ليلا و جعله اخر الطعام .

-مهما كان نوع السمنه التي ليدنا لا ننس ابدا ان جسمهنا يحتج لكل الفيتامينات و الاملاح و الكربوهيدرات
فالسياره ان اختلت فيها قطعة صغيره قد تؤثر على المحرك و كذلك جسم الانسان
لذلك علينا الاعتماد على رجيم متنوع و يشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و النشويات و البروتينات ولو بمقدار بسيط يوميا .

- الماء يجب التعود على شربة بكمية تصل 3 لتر يوميا اهمها ما يشرب على الريق ا نبدأ بكوبين ونتدرج الى ان نصل 8 اكواب يوميا .

- المشي ضروري جدا حتى لغير متتبعي الحمية فعلى الاقل نمشي نصف ساعه يوميا .

-التعود على تتبيل الاكل بالقرفه و الزنجبيل لما لهما من فوائد جمة .

- شرب المناقيع مثل الزنجبيل و القرفه و الكمون و الشاي و النعناع .

- تعويض الملح بالليمون لاضراره الكبيره .
- تعويض السكر بالعسل .
- الطبخ الصحي اي بالبخار في الاكياس الحراريه بالشوي.
- الابتعاد عن الاكل المعلب و السريع و الاعتماد على الطازج

هذه اهم الخطوات التي تجعل من الريجيم ينجح وتجعل منا نمشي على طريق الصحه دوما مهما بلغنا من الرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الرجيم والحميه و اسباب النجاح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دردشه :: الأقسام الأسرية Family Forums :: الرشاقة والرجيم Fitness and diet-
انتقل الى: